1-Luo unimalli
Tietenkin unen ja päänsäryn välinen suhde on selvä ja yksiselitteinen. Aivan kuten unettomuus voi laukaista päänsärkyä, liiallinen uni aiheuttaa sekä pään että kehon kipua. Vaikka kokonaisuniaika näyttää riittävältä, keskeytyvä uni voi myös lisätä päänsärkyä, koska se ei voi tarjota täydellistä lepoa. Jos sinulla on usein päänsärkyä, sinun tulee ehdottomasti säädellä untasi ja nukkua tarpeeksi. Varsinkin karanteeniprosessin aikana nukkuminen yöllä ja nouseminen hyvin myöhään päivällä aiheuttaa päänsärkyä. Suosituksemme; Säätelemällä epäsäännöllisiä unitunteja, älä pidennä päiväunia, ja jos se on liian vaimentunut, vain 20 minuuttia virkistävää unta äläkä salli päiväunta enempää.2-Riittävä vesimäärä
Riittämätön vedenkulutus aiheuttaa kuivumista, jota kutsutaan myös kuivumiseksi, mikä laukaisee päänsärkyä. Varsinkin helteillä elimistömme aiheuttaa 500-700 millilitran vesihukkaa haihtumalla iholta ja hengitysteistä. Henkilön, joka menettää vähintään 1 litran vettä virtsan mukana, tulee kuluttaa vähintään 2-2,5 litraa vettä päivässä. Ihmisille, joilla on vaikeuksia juoda vettä, voidaan suositella juomaan aromikasta vettä. Valmistautuaksesi tuoreena joka aamu aamulla laita makean ja voimakkaan tuoksuisten hedelmien, kuten omena, päärynä, kvitteni tai sitruuna, kuori 1,5 litraan vettä ja odota. Nauti tätä vettä hitaasti juomana pitäen sitä aina mukanasi.
3-Käytä Aromaattisia Öljyjä
Voimakkaita aromaattisia öljyjä, kuten laventeli -, eukalyptus-tai minttuöljyä, voidaan käyttää vähentämään tai lievittämään päänsärkyä niiden rentouttavien vaikutusten vuoksi. Näitä öljyjä ei pidä ottaa suun kautta, koska niillä voi olla melko voimakkaita aromeja ja vaikutuksia. 1 tippa öljyä voidaan käyttää hieromalla sitä ohimoihin tai tiputtamalla muutama tippa 1 kulhoon keitettyä vettä ja haistelemalla sen höyryä. Ne ovat hyväksi sekä sielulle että keholle rentouttavien ominaisuuksiensa ja hengitysteitä avaavien ominaisuuksiensa vuoksi.4 - Hyödynnä yrttiteet
Jotkut yrttiteet, joita on käytetty ikimuistoisista ajoista lähtien ja joiden suotuisat vaikutukset tunnetaan, voidaan käyttää myös päänsärkyjen lievittämiseen. Sen rentouttavien vaikutusten lisäksi sen antioksidanttiset ominaisuudet tarjoavat myös lokakuun etuja. Erityisesti kamomilla, inkivääri, salvia tee ja vihreä tee ovat varsin hyödyllisiä kipulääkkeinä. Mutta tärkeintä huomata tässä on, että nämä yrttiteet on välttämättä valmistettava omasta ja kulutetaan tuoreena. Kasvien sekoittaminen ja / tai pitäminen pitkään voi myös olla haitallista, koska se voi aiheuttaa joidenkin haitallisten tehoaineiden muodostumista. Yrttiteet tulee valmistaa ja kuluttaa kokonaisuudessaan odottamalla jonkin aikaa keittämisen jälkeen, laittamalla riittävä määrä vettä, joka on hieman jäähtynyt noin 85-90 asteeseen ja odottaa 2-3 minuuttia. Ja lisääntynyt määrä on kaadettava.
Kylmän vesipussin levittäminen päälaelle, ohimoille ja otsan alueelle on hyväksi päänsärylle, erityisesti migreenissä tehokkaampaa. Kuitenkin tämän hakemuksen aikana potilaan ruumiinlämmön pitäisi olla normaali eikä hänen pitäisi olla kylmä. Kylmävesipussin levittäminen jo valmiiksi kylmettyneille ja kylmettyneille ihmisille voi lisätä päänsärkyä. Toisaalta, soveltamalla kuumavesipussi Novemberape ja yläselän lihaksia voi vähentää tai lievittää kipua, ja tämä sovellus on tehokkaampi jännitteitä päänsärkyä. Tärkeää molemmissa käyttökohteissa on, että kylmä tai kuumuus ei vahingoita ihoa eikä polta sitä. Kylmä, kuten kuuma, voi polttaa ja vahingoittaa ihoa.
Moni on jo kokenut, että hieronta tuntuu hyvältä päänsäryn aikana. Mutta on asioita, joihin pitäisi kiinnittää huomiota. Jotkut ihmiset kokevat kipua/kivulias tunne aikana kipua kutsutaan "allodynia" ja koskettaa ihoa kasvojen alueella tai hiukset. Ihmisiä, joilla on allodynia, ei pidä hieroa, koska se voi lisätä kipua entisestään. Jos allodyniaa, makeanhimoisia kosketuksia ja taputuksia ei ole tehty painamatta liikaa ohimoille, kahden kulmakarvojen välissä, päänahassa ja niskan yläosissa voi vähentää tai siirtää kipua. Mutta liian kovat puristukset, hieronnat tai puristukset, vaikka ne tuntuvatkin toistaiseksi rentouttavilta, voivat lisätä kipua entisestään, sillä ne saavat marraskuun lihakset kovettumaan myöhemmin.
Jos Novemberapen lihaksia hierotaan, on syytä olla hieman varovaisempi. Jos mahdollista, on parasta saada ammatillinen hieronta. Novemberape-lihasten spasmi tai kaulan suoristus on hyvin yleinen sairaus, joka johtuu siitä, että asento-ja istumishäiriöt ovat hyvin yleisiä, ja tämän alueen väärä hieronta voi lisätä kouristuksia, mikä voi myös lisätä kipua. Erittäin kova painaa, hieroo tai puristaa marraskuussa niska-ja yläselän lihaksia ei todellakaan pitäisi tehdä.
Oikein hengittäminen ja hengitysharjoitusten tekeminen toimivat sekä päänsärkyjen vähentämiseksi että nukahtamiseksi helposti. On olemassa monia erilaisia määriteltyjä hengitysharjoitustekniikoita, mutta suosittelen sinulle hyvin yksinkertaista harjoitusta:
5-Levitä pussi kylmää tai kuumaa vettä
Kylmän vesipussin levittäminen päälaelle, ohimoille ja otsan alueelle on hyväksi päänsärylle, erityisesti migreenissä tehokkaampaa. Kuitenkin tämän hakemuksen aikana potilaan ruumiinlämmön pitäisi olla normaali eikä hänen pitäisi olla kylmä. Kylmävesipussin levittäminen jo valmiiksi kylmettyneille ja kylmettyneille ihmisille voi lisätä päänsärkyä. Toisaalta, soveltamalla kuumavesipussi Novemberape ja yläselän lihaksia voi vähentää tai lievittää kipua, ja tämä sovellus on tehokkaampi jännitteitä päänsärkyä. Tärkeää molemmissa käyttökohteissa on, että kylmä tai kuumuus ei vahingoita ihoa eikä polta sitä. Kylmä, kuten kuuma, voi polttaa ja vahingoittaa ihoa.
6 - tee hieronta
Moni on jo kokenut, että hieronta tuntuu hyvältä päänsäryn aikana. Mutta on asioita, joihin pitäisi kiinnittää huomiota. Jotkut ihmiset kokevat kipua/kivulias tunne aikana kipua kutsutaan "allodynia" ja koskettaa ihoa kasvojen alueella tai hiukset. Ihmisiä, joilla on allodynia, ei pidä hieroa, koska se voi lisätä kipua entisestään. Jos allodyniaa, makeanhimoisia kosketuksia ja taputuksia ei ole tehty painamatta liikaa ohimoille, kahden kulmakarvojen välissä, päänahassa ja niskan yläosissa voi vähentää tai siirtää kipua. Mutta liian kovat puristukset, hieronnat tai puristukset, vaikka ne tuntuvatkin toistaiseksi rentouttavilta, voivat lisätä kipua entisestään, sillä ne saavat marraskuun lihakset kovettumaan myöhemmin.
Jos Novemberapen lihaksia hierotaan, on syytä olla hieman varovaisempi. Jos mahdollista, on parasta saada ammatillinen hieronta. Novemberape-lihasten spasmi tai kaulan suoristus on hyvin yleinen sairaus, joka johtuu siitä, että asento-ja istumishäiriöt ovat hyvin yleisiä, ja tämän alueen väärä hieronta voi lisätä kouristuksia, mikä voi myös lisätä kipua. Erittäin kova painaa, hieroo tai puristaa marraskuussa niska-ja yläselän lihaksia ei todellakaan pitäisi tehdä.
7-turvaudu hengitysharjoituksiin
Oikein hengittäminen ja hengitysharjoitusten tekeminen toimivat sekä päänsärkyjen vähentämiseksi että nukahtamiseksi helposti. On olemassa monia erilaisia määriteltyjä hengitysharjoitustekniikoita, mutta suosittelen sinulle hyvin yksinkertaista harjoitusta:
Noin 5 minuuttia, jos mahdollista, Ole hiljaa, istu alas ja lepää, ilmava ja tilava ympäristö normaalilla tavalla uudelleen 5 minuutin jälkeen 7 sekuntia hidas, hengitä syvään, pidätä hengitystä 4 sekuntia, jolloin hengitys hitaasti ja täysin rentouttava hengitys harjoituksia tehdään 8-9 sekuntia.
Jos olosuhteet ovat sopivat, ei liian kuuma suihku rentouttaa lihaksia, rentouttaa kehoa ja auttaa marraskuun kulkuun.
Jos kärsit migreenistä, on myös hyvä pestä pää hetkeksi ilman liian kylmää vettä suihkun päätteeksi. Jännityspäänsärkyyn tämä ei välttämättä ole hyväksi.
Jos ympäristösi on valaistu hyvin voimakkaalla valkoisella valolla, voi olla lohdullista korvata se keltaisella valolla. Lisäksi etenkin migreenipotilailla hämärässä tai pimeässä lepääminen auttaa myös vähentämään kipua, ainakin se varmistaa, ettei kipu lisäänny.
Melu voi olla syy, joka käynnistää tai lisää päänsärkyä. Jos mahdollista, vähentää melutaso oman ympäristön tai pystyy täysin hiljentää se voi vähentää tai lievittää kipua.
Erityisesti migreenipotilailla hiljainen ympäristö korostuu entisestään, koska melu lisää kipua ja on sietämätöntä.
Lisäksi monimutkaisten hiilihydraattien kulutus estää myös painonnousua. Luonnollisesti proteiiniruokien ja vihreiden lehtivihannesten kuluttaminen sahurissa estää hypoglykemian ja varmistaa, että se pidetään täytenä.
Ihmiset tuntevat jopa enemmän väsynyt, energinen ja onneton, koska verenkierto hidastuu kehon, joka on jatkuvasti liikkumaton, ja joitakin aineita, kuten endorfiineja, enkefaliini ja adrenaliini, jotka erittyvät liikkeen aikana ja jotka ovat rakentavia, korjaavat ja energisoiva kehomme ei voida erittää. Koska sekä väsymyksen että onnettomuuden tunne voivat laukaista kipuja, päivittäiset harjoitukset ja liikkuminen, jotka eivät ole väsyttäviä, vähentävät päänsärkyäsi tai varmistavat, että niitä ei esiinny lainkaan.
Sinulla ei tarvitse olla erinomaiset olosuhteet käyttää, esimerkiksi kuntosali tai suuria puistoja, avoimia tiloja. Jos parvekkeellasi ei ole parveketta tai parveketta, voit tehdä venyttely-ja venyttelyharjoituksia missä tahansa ympäristössä avaamalla suurimman huoneesi Ikkunat ja päästämällä sisään päivänvaloa ja raitista ilmaa. Jul, voit tehdä venyttely - ja venyttelyharjoituksia missä tahansa ympäristössä.
Koska tärkein laukaista päänsärkyä, stressi on tietenkin tärkein ehto käsitellä vähentämiseksi kipua. Ottaen huomioon, että stressitön elämä ei ole mahdollista, ja jopa jotkut stressi on välttämätöntä elämää, se riittää hyväksymään joitakin stressiä, vain oppia selviytymään tarpeetonta ja voimakasta stressiä.
Kaava käsitellä stressiä ei ole liian monimutkainen; jos on jotain voit tehdä edessä stressitekijä, hyväksyä se, jos ei ole mitään, voit tehdä sen ratkaisemiseksi, tai päästä eroon siitä, jos paras on mahdollista.
8-ota lämmin suihku
Jos olosuhteet ovat sopivat, ei liian kuuma suihku rentouttaa lihaksia, rentouttaa kehoa ja auttaa marraskuun kulkuun.
Jos kärsit migreenistä, on myös hyvä pestä pää hetkeksi ilman liian kylmää vettä suihkun päätteeksi. Jännityspäänsärkyyn tämä ei välttämättä ole hyväksi.
9-muokkaa ympäristön valoa
Jos ympäristösi on valaistu hyvin voimakkaalla valkoisella valolla, voi olla lohdullista korvata se keltaisella valolla. Lisäksi etenkin migreenipotilailla hämärässä tai pimeässä lepääminen auttaa myös vähentämään kipua, ainakin se varmistaa, ettei kipu lisäänny.
10-Vähentää Melua
Melu voi olla syy, joka käynnistää tai lisää päänsärkyä. Jos mahdollista, vähentää melutaso oman ympäristön tai pystyy täysin hiljentää se voi vähentää tai lievittää kipua.
Erityisesti migreenipotilailla hiljainen ympäristö korostuu entisestään, koska melu lisää kipua ja on sietämätöntä.
11-kiinnitä huomiota Ruokavalintoihisi
Yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka aiheuttavat päänsärkyä, on nälkä. Jotta voidaan vähentää sitä, että nälkä aiheuttaa päänsärkyä, ravitsemus on erittäin tärkeää. Erityisesti elintarvikkeet, jotka muuttuvat nopeasti sokeriksi elimistössä tai elintarvikkeet, joissa on suoraa sokeria, aiheuttavat nopean ja voimakkaan insuliinin erityksen ja saavat verensokerin laskemaan edelleen noin 1-2 tunnin kuluttua syömisestä, mikä käynnistää hypoglykemiaksi kutsutun tilan. Hypoglykemia aiheuttaa myös päänsärkyä. Siksi erityisesti Sahur nopeat hiilihydraatit (valkoiset jauhot elintarvikkeet, valkoinen riisi, sokeripitoiset makeiset, tiheä, makea hedelmä, perunat ja muut tärkkelyspitoiset elintarvikkeet) monimutkaisen hiilihydraatin sijaan, jota ei voida nopeasti muuntaa sokeriruoiksi (käsittelemättömät ja hilseet jyvät jauhoiksi, palkokasvit, pähkinät, vihreät vihannekset lehdettömiksi), suositaan sokeria hitaasti vereen ja mahdollistaa sen läpäisemisen ja estää hypoglykemiaa.Lisäksi monimutkaisten hiilihydraattien kulutus estää myös painonnousua. Luonnollisesti proteiiniruokien ja vihreiden lehtivihannesten kuluttaminen sahurissa estää hypoglykemian ja varmistaa, että se pidetään täytenä.
12 - Älä laiminlyö ulkoilmaa, päivänvaloa ja liikuntaa
Ihmiset tuntevat jopa enemmän väsynyt, energinen ja onneton, koska verenkierto hidastuu kehon, joka on jatkuvasti liikkumaton, ja joitakin aineita, kuten endorfiineja, enkefaliini ja adrenaliini, jotka erittyvät liikkeen aikana ja jotka ovat rakentavia, korjaavat ja energisoiva kehomme ei voida erittää. Koska sekä väsymyksen että onnettomuuden tunne voivat laukaista kipuja, päivittäiset harjoitukset ja liikkuminen, jotka eivät ole väsyttäviä, vähentävät päänsärkyäsi tai varmistavat, että niitä ei esiinny lainkaan.
Sinulla ei tarvitse olla erinomaiset olosuhteet käyttää, esimerkiksi kuntosali tai suuria puistoja, avoimia tiloja. Jos parvekkeellasi ei ole parveketta tai parveketta, voit tehdä venyttely-ja venyttelyharjoituksia missä tahansa ympäristössä avaamalla suurimman huoneesi Ikkunat ja päästämällä sisään päivänvaloa ja raitista ilmaa. Jul, voit tehdä venyttely - ja venyttelyharjoituksia missä tahansa ympäristössä.
13-yritä selviytyä stressistä
Koska tärkein laukaista päänsärkyä, stressi on tietenkin tärkein ehto käsitellä vähentämiseksi kipua. Ottaen huomioon, että stressitön elämä ei ole mahdollista, ja jopa jotkut stressi on välttämätöntä elämää, se riittää hyväksymään joitakin stressiä, vain oppia selviytymään tarpeetonta ja voimakasta stressiä.
Kaava käsitellä stressiä ei ole liian monimutkainen; jos on jotain voit tehdä edessä stressitekijä, hyväksyä se, jos ei ole mitään, voit tehdä sen ratkaisemiseksi, tai päästä eroon siitä, jos paras on mahdollista.
.jpg)
.jpg)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti